如何对抗焦虑

By Hugo on 2018-05-11, Updated 2019-11-21

我们当下生活的这个时代,从70后到00后,你会发现很多人都在说自己焦虑,但我发现通常叫唤得越响的那部分人,他反而越说不清楚自己在焦虑什么,甚至说不明白焦虑本身是什么。

焦虑轻则让人吃不香睡不好,重则精神奔溃,对身心健康有害无益。想要不焦虑,首先要找出原因,然后才能尝试解决。那焦虑是怎么产生的呢?简单说就是当人的情绪或心理产生内在冲突,就会引发非理性的忧虑或恐惧感受,这就是焦虑。只是有些焦虑会很快退散(比如:丢钱包、今天出门忘带耳机等),有些复杂的情况则会持续堆积(比如:个人工作能力、高房价、被逼婚等),时间一长就总是觉得有很多问题纵横交错,但又不知道从何处入手,也就成了所谓的迷茫。

我有一个叫小明的同事

具体到每个人的情况可能都不一样,比如我有一个叫小明的同事,他最近总是郁郁寡欢,我们将他遇到的问题逐一展开,帮他分析一下究竟是什么原因造成了这样的结果,并试着找出解决方法,顺便看看你有没有遇到同类问题。

如果你对小明的事儿不感兴趣,可以直接跳到结尾,看「总结」那部分。

个人工作能力

现状
小明大学毕业后就到了现在的公司,工作了一年多,因为小明在学校里学的专业跟现在工作中所要求的技能完全不沾边,一切都是需要从零做起,所以就造成了小明虽然在工作中十分努力,但还是会隔三差五被领导批评的情况,小明是委屈中带着着急。

分析
首先大家都看到小明在工作中已经非常努力了,但为什么还是会被领导批评?我们都知道,公司里的领导和同事对刚毕业不久的同事容忍度还是比较高的,能接受他们短期内从犯错到成长的这个过程,甚至有问题大多同事都会尽力帮助他们解决。那为什么小明还经常被领导批评呢?是不是这个领导比较「难伺候」?有这种可能,但我想更多的是不是因为小明的工作产出没有达到正常的工作要求标准,那怎么解决这个问题呢?

解决
我们知道小明在工作中比较吃力的原因是因为小明专业不对口,想要达到基本的工作要求,那首要解决的问题显而易见——工作能力。知道了症结所在,那事情就简单多了,方法有一箩筐:遇到具体问题积极找同事请教,同时利用业余时间恶补专业类书籍,或者参加技能培训班,这样可以有完整的专业知识结构的同时也会有机会了解自己在行业内的优势和不足。

解决方法是不是很简单?只是一味地委屈,不能快速成长为可以独立开展工作,那过些日子我估计小明就不是挨批评这么简单了。

高房价

现状
小明虽然毕业时间不长,但在办公室里整天听身边同事在聊房子,自己也看着房价曲线一天天走高,自己却拿不出首付,更要命的是被限购卡住了脖子,小明倍感无力。

分析
说到买房的事儿,以刚工作没多久的经济收入水平,买房压力大很正常,想买房但是首付不够,那比较靠谱的途径之一是找亲朋好友借钱,因为亲戚朋友的钱还款期限是可以商量着来的,还款压力小一些,其他方式就不多说了。
再说限购政策,如果小明通过各种补救措施也还是达不到标准,那他再急也没用,这事儿无解。

解决
建议小明努力工作,多挣首付,等几年后不受限购标准影响了再看房价情况,如果市区内买不起大的,是不是可以考虑买个小的,或者到时候考虑交通方便的郊区,那时候工作会有调整也说不定。有些事情自己无法改变环境,只能去顺应,这类无解的事儿再多琢磨就是在浪费时间了。

被逼婚

现状
小明其实也到了适婚年龄,但是还没女朋友,每次跟亲戚朋友见面,他们对这个话题的热情只增不减,这让小明非常有压力。

分析
虽说到了适婚年龄,但现在社会晚婚非常普遍,小明自己也是这么认为的,但他其实并不排斥结婚,只是自己所在的岗位偏技术,平常跟人打交道的机会相对少一些,能接触到的异性就更少了,而且小明比较宅。

解决
其实小明完全可以在业余时间多跟朋友出去玩儿,多认识一些人,增加交往机会,同时也可以试试相亲网站。至于亲戚朋友的热情,如果小明的日常生活环境里这类亲戚朋友非常多,那他可能真的需要google一下解决办法,因为我在这方面是一个只会竖中指的人(噗)。

总结

换个角度想想,当我们遇到了问题,就算自己颓废郁闷一圈,不还是得面对解决,是吧?焦虑不解决任何问题,我们需要做的就是静下来,拆解情绪、梳理问题路径,才能知道自己情绪的本源,以及对结果有什么具体期待,最终才能得出解决的路径和办法。

分析问题要看起源,不要只看现状,都是有路径依赖的,脱离过程来谈,就发现不了问题本质了。焦虑和迷茫产生的根本原因就是对当下状况感到不满(达不到预期或者渴望的目标),却又无力或者不去改变,进而因在千头万绪中找不到方向而产生混乱情绪。

情绪是自己的能力(经济能力、知识储备、人际关系处理、工作和生活中处理问题的能力等)匹配不上自己的欲望所产生的副产品。面对问题,理性思考,放下你的情绪,让头脑发挥作用,使得自己有清晰的思路,知道做事的正确逻辑。你需要对抗的不是焦虑本身,而是解决问题的能力。

其实,你可能或多或少也能意识到问题所在,乃至知道如何解决,但并没有去行动。所以归根结底,还是想得太多做得太少,缺乏解决问题的行动力,焦虑患者大多也是拖延症患者。焦虑和拖延会让人生一团糟,三思虽好,可还是要后行。

祝你快乐。

附录

汉密尔顿焦虑量表(Hamilton Anxiety Scale,HAMA) → 去测试一下

HAMA由Hamilton于1959年编制,是精神科中常用的诊断焦虑症的重要工具,临床上常将其用于焦虑症的诊断及程度划分的依据。HAMA所有诊断项目采用0~4分的5级评分法,各级标准为:0分:无症状1分:症状轻2分:中等3分:症状重4分:症状极重

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